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13 avril 2025Blue Monday : les astuces pour bien vivre le « jour le plus déprimant »
Le "Blue Monday", le jour le plus triste de l'année.
Le Blue Monday est souvent qualifié de "jour le plus déprimant de l'année" et tombe généralement le troisième lundi de janvier. Il résulterait d'une combinaison de facteurs : météo morose, difficultés financières après les fêtes, fatigue, résolutions non tenues, retour à la routine. Qu'il s'agisse d'un simple mythe ou d'une réalité scientifique, cette période hivernale peut réellement avoir un impact sur notre santé psychologique. Alors pourquoi ne pas transformer ce Blue Monday en occasion de prendre soin de soi et de son mental ? Dans cette article, nous vous présentons quelques astuces pour y parvenir !
Le Blue Monday : Kézako ?
Le concept de Blue Monday a été créé de toutes pièces en 2005 à l'occasion d'une campagne publicitaire menée par l'agence de voyage britannique Sky Travel. Cette dernière a fait appel à Cliff Arnall, présenté comme psychologue, afin d'élaborer une formule pseudo-scientifique permettant de déterminer le jour le plus triste de l'année.
Cette formule prend en compte plusieurs facteurs :
- W : la météo souvent grise et froide en hiver.
- D-d : les dettes des fêtes de fin d’année et les délais pour les rembourser.
- T : le temps passé depuis Noël, marquant la fin des fêtes de fin d'année.
- Q : les résolutions de fin d'année qu'on abandonne toutes dès le 3 janvier.
- L’ensemble est divisé par le manque de motivation (M) et le besoin d’agir (Na).
Le hic : on sait aujourd'hui que cette formule ne repose sur aucun fondement scientifique et que Cliff Arnall n'était en réalité pas un psychologue. Le terme de Blue Monday a donc été popularisé par Sky Travel afin d'inciter les gens à réserver leurs prochaines vacances en cette période morose.
Cependant, certains experts admettent que l'idée même de cette journée peut influencer notre état d'esprit : on appelle ça l'effet nocebo. En bref, le simple fait de croire qu'un jour est déprimant peut accroître nos emotions négatives et nos sentiments de tristesse et de fatigue.
Le Blue Monday reste donc un bon prétexte pour parler de santé mentale en ce début d'année, où nous sommes beaucoup à ressentir une baisse d'énergie significative.
Adoptez une routine positive pour lutter contre la morosité
Si vous vous sentez fatigué et démotivé dès le matin, il est peut-être temps de mettre en place une routine qui vous donnera l'envie de vous lever de votre lit ! Quelques rituels simples à mettre en pratique peuvent faire toute la différence au long terme. En ce Blue Monday, nous vous encourageons à commencer une nouvelle routine positive.
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Commencez la journée en bougeant votre corps
Un peu d'exercice physique, comme une promenade, une session de yoga ou une séance de cardio, peut booster votre humeur et votre énergie grâce à la production d'endorphines.
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Prenez un petit-déjeuner nourrissant
Pour démarrer la journée du bon pied, misez sur des aliments riches en vitamines, comme les fruits. Privilégiez aussi les aliments riches en protéines, végétales ou animales, et les matières grasses. Un petit-déjeuner équilibré et savoureux vous aidera à affronter la journée et à améliorer votre énergie mentale en ce Blue Monday.
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Concentrez-vous sur le positif
Vous avez tendance à voir la vie en noir ? Alors concentrez-vous sur les choses positives pour changer votre façon de voir les choses ! Vous pouvez par exemple chaque soir noter trois bonnes choses qui se sont passées dans votre journée. Cette simple habitude répétée sur plusieurs semaines permettra à votre cerveau de modifier sa façon d'interpréter les événements de votre vie pour voir la vie du bon côté.
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Réduisez le temps passé sur les écrans
Les réseaux sociaux et les écrans en général peuvent rapidement nous enfermer dans une spirale de négativité et de comparaison avec autrui. En limitant le temps que vous passez sur les écrans, vous vous donnez la possibilité de vous reconnecter avec la réalité. Votre santé mentale vous remerciera !
Ce Blue Monday est donc l'occasion pour vous de réfléchir aux rituels que vous souhaitez mettre en place pour vous sentir mieux au quotidien.
Restez entouré et passez du temps avec vos proches
Comme nous le rappelle le Blue Monday, la période hivernale peut être particulièrement triste. Ces sentiments négatifs peuvent être accentués si nous restons isolés. C'est pourquoi passer du temps avec des proches est essentiel et permet de se sentir soutenu.
Vous pouvez par exemple appeler un ami ou un membre de votre famille régulièrement pour parler de ce que vous ressentez et soulager votre pression mentale. Il est aussi important de sortir de chez soi : une simple sortie entre amis peut faire des merveilles pour votre humeur !
La responsabilité des employeurs face au Blue Monday
Le Blue Monday peut être un moment délicat pour les salariés, mais c’est aussi une opportunité pour les employeurs de soutenir leurs équipes et de favoriser une ambiance de travail positive. Une bonne gestion de cette journée, et plus largement de la santé mentale des salariés, peut faire toute la différence en termes de bien-être et de productivité. Voici comment les employeurs peuvent jouer un rôle clé :
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Créer un environnement de travail sain
En tant qu'employeur, vous pouvez proposer un espace dédié au bien-être de vos collaborateurs, comme un espace de repos équipé. Encouragez également une culture d'écoute afin de permettre à vos salariés de réduire le stress et le sentiment de solitude.
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Communiquer sur la santé mentale
Partagez des ressources utiles sur le bien-être émotionnel, comme des numéros de soutien ou des conseils pratiques. Cette démarche montre que vous prenez la santé mentale de vos salariés au sérieux. Vous pouvez également faire appel à des professionnels, comme des coachs spécialisés dans les questions de santé de mentale.
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Miser sur la culture du feedback
Un simple mot de reconnaissance ou un feedback positif peut avoir un impact considérable sur le moral de vos collaborateurs. Montrez que vous appréciez leur travail, même pendant les périodes plus difficiles. En cultivant cette culture de feedback, vous permettez également à vos salariés de s'exprimer sur ce qu'ils ressentent.
En prenant ces initiatives, les employeurs peuvent non seulement réduire l'impact du Blue Monday, mais aussi renforcer la motivation et l’engagement des équipes sur le long terme. Rappelez-vous qu’un employé heureux est un employé plus performant !
Le Blue Monday, souvent perçu comme la journée la plus déprimante de l’année, peut être transformé en une opportunité de renouveau, tant à titre individuel qu’au sein des entreprises. Les employeurs, en prenant des mesures concrètes pour soutenir leurs équipes, peuvent non seulement atténuer les effets négatifs de cette journée, mais aussi améliorer la dynamique de travail pour les semaines à venir.
En adoptant une approche collective et proactive, nous pouvons faire du Blue Monday un moment de solidarité, d’énergie renouvelée et de positivité. Pourquoi ne pas commencer cette transformation dès aujourd’hui ?
